妊娠初期

♪食生活チェックシート♪

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妊娠初期の心得♪


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妊娠初期の心得♪
あなたの食生活チェック

あなたの食生活見直しテストってのを作ってみたから是非診断してみてね! ちょっと塩分摂りすぎとか、ちょっと不規則な生活とか…。 健康な赤ちゃんを産むためには、やっぱり規則正しい生活、バランスの取れた栄養が肝心なんですよ!

チェック1:朝食は食べない

チェック2:夕食の時間は午後9時以降

チェック3:小腹がすくとついオヤツを食べてしまうことも…

チェック4:揚げ物や油を使った料理を食べる事が多い

チェック5:食事は大皿から取り分けて食べる

チェック6:お茶よりも炭酸飲料やジュースをよく飲む

チェック7:人よりも食べるのが早いほうだ

チェック8:食事のとき、好きなものは最後に食べる

チェック9:ごはんは少な目。おかずは多目に食べる

チェック10:コンビに弁当、外食、レトルト食品を食べる事が多い

チェック11:漬物には醤油、コロッケにはソースといったように調味料をたっぷりかける

チェック12:味の濃いものが好きだ

チェック13:エスカレータ、エレベーターをよく使う

チェック14:徒歩や自転車ではなく、自動車を使ってよく出かける

チェック15:たべづわりで、しょっちゅう何かを食べている

チェック1〜3
食生活が不規則です。3食きちんと食べ、間食を減らしましょう。

チェック4、6
脂肪分、糖分の摂りすぎ。献立メニューの見直しをしてみてくださいね!

チェック5、7、8
食べ過ぎ注意報。決められた量を食べるように。体重管理を行ってみてください。

チェック9
エネルギー不足。主食と副食のバランスを考えた食事を心がけてくださいね!

チェック10〜12
塩分の摂りすぎに注意。生活習慣病予備軍です。

チェック13、14
運動不足。できるだけコマメに動く週間を…

チェック15
つわり中のエネルギーのとりすぎに注意。 できるだけ低エネルギーのものを食べるように心がけましょう。


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