妊娠初期

♪妊娠中の食生活の基本♪

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妊娠初期の心得♪


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妊娠初期の心得♪
妊娠中の食生活の基本

@栄養バランス
妊娠中はお腹の中の赤ちゃんの発育の為に、そして母体の健康維持の為に 栄養バランスに気をつけなければなりません。

ビタミンCがいいからといって、サプリメントで単一栄養素だけ補給するとか、 1つの食事だけ集中的に摂るといったことは返って逆効果ですよ!

1つの食材で全ての栄養素を補う事は不可能。 なるべく様々な食材を取り入れた食事を心がけるようにしましょうね!

Aカロリーセーブ
妊娠中に体重が増えすぎると妊娠中毒症のトラブルが…。 1日のエネルギーの摂取量に気をつけてくださいね。

ポイントは朝食を抜いたりして間食が増えると駄目。 だから、朝食はしっかり摂って、規則正しい生活。そしてなるべく間食はしない事ですよ!

1回の食事について時間を十分にとってゆっくりゆったりと食べるってのも手です。 そうすることで、満腹中枢が働いて、食べすぎ防止になります。

B減塩
妊娠中は体内に水分やナトリウムを溜めやすくなります。 この状態で塩分を摂りすぎると、

・むくみ
・高血圧
・タンパク尿

といった症状が出ちゃいます。 味付けはとにかく薄味が基本。 ソース、しょうゆ、マヨネーズなど、調味料にも塩分が含まれてるので、 かけすぎはちょっと控えた方がいいですよ!


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